复工后的心理防护
作者:admin    发布于:2020-03-18    文字:【】【】【
(中国全民健心网肖汉仕/李姿蓉转载、编辑,想学习更多科学实用的知识,请扫一扫“健心学堂”的二维码,免费关注健心学堂,  推广还可能获奖哦)

深圳终于复工复产,可以上班了!地铁公交写字楼的人逐渐多起来,生活又回归到忙碌的节奏中。

可是,面对复工很多人心里面可能产生出新的焦虑:

万一出门被感染了怎么办?

口罩没戴牢怎么办?

地铁上人多怎么办?

身边同事会不会是病毒携带者?

疫情焦虑是指由于近期的新冠肺炎疫情,产生与疫情相关、与自身安全及健康紧密联系的不合理认知或过度担忧,继而引起的焦虑情绪。

疫情焦虑常见的表现形式?

紧张、担心、恐慌、坐立不安、心跳加快、失眠等,并伴有不敢出门、反复洗手或检查、自我封闭等行为表现。

过度的焦虑会怎样?

会出现 " 类新冠肺炎 " 的疑病症状,如体温升高、呼吸困难、控制不住干咳等,怀疑甚至坚信自己已经感染了,反复到医院就诊与检查,或者陷入到想去医院又不敢出门的内心纠结。

这部分人经医学检查与核酸测试后均无异常,其本质原因是过度焦虑导致的心身症状,而部分症状又与新冠肺炎症状 " 吻合 ",因此产生进一步的焦虑,继而陷入到恶性循环当中。

疫情焦虑若未能及时缓解与调节会怎样?

可能会发展成焦虑障碍,如广泛性焦虑和急性焦虑发作(惊恐发作)。

适应障碍:怎么办?

复工后,不少人的工作方式和内容都有了调整。

学校老师们的 "疫情让我当上了主播

餐饮服务业的员工能否快速适应外卖送餐?

传统产业员工能否融入疫情后期不同的企业文化?

复工后员工的一系列适应问题,如果得不到及时调整,甚至不断地堆积,更有可能发展成心理疾病——适应障碍。

适应障碍是指在明显的生活改变或环境变化时所产生的情绪失调及行为改变。

适应障碍有哪些表现 ?

以情绪障碍为主,如焦虑、抑郁等。

同时有适应不良行为(如不愿与人交往、退缩等)和生理功能障碍(如睡眠不好、食欲不振等),并伴有社会功能不同程度的受损。

抵触情绪

复工了,有的人渴望工作,有的人却不想上班。

有的人休息近 2 个月,每天睡到自然醒,刷剧刷到大半夜,现在不想起床上班。

还有的除了吃喝拉撒,不出房门一步,甚至是懒得下床。——不想上班了!!!

用人单位的一条复工通知,使安逸随性的节奏被打破。面对紧张劳累的工作,有些人心里一万个不情愿。

可是,不能不去挣钱,只好硬着头皮上班。身体听话,可心理却不听话。

什么是抵触情绪?

是指对事物的压力变化产生的一种抵触、抗拒的心态,使情绪变得非常的暴躁和极度的不稳定。

抵触情绪常见于哪些人群?

常见于青少年儿童,如不愿上学、不愿做作业、不愿做家务等。

随着复工潮的到来,抵触情绪也将越来越多地出现在成年人身上。

抵触情绪常见的表现形式?

焦虑、烦躁、易怒、发脾气、攻击行为等。

抵触情绪如果得不到及时的缓解与调整,不仅会影响工作效率,更可能会发展成精神心理疾病,如焦虑障碍、抑郁障碍、睡眠障碍等。

如何有效应对复工的心理烦恼?

深圳市康宁医院张演善医生告诉你应对妙招。

1.提升自我觉察能力。学会识别不良情绪(如过度担心、恐慌、易怒等),发现不合理认知(如 " 出门就会感染上肺炎 "),必要时可与您信任的人分享这些情绪和想法,并听取他们的反馈。

2.学习自我放松与调节的方法。如正念、放松训练、认知疗法等,建议您关注 " 深圳市康宁医院 " 公众号,里面有一系列的自助减压与心理急救的自学课程;建议您搜索 " 安心手册 " 资源,掌握操作性强、简单有效的心理减压技术。

3.注意休息,保持充足的睡眠。磨刀不误砍柴工,工作再忙也不能忽略睡眠。充足的睡眠不仅帮助我们增强抵抗力、预防疾病,更能够帮助我们改善情绪、提升工作效率。每晚睡得好,每日早晨精神满满,自然会事半功倍。

4.劳逸结合,丰富生活。在紧张繁忙的工作之余,做一些自己喜欢的事,如多抽时间陪陪家人、培养自己的兴趣爱好、锻炼身体等。

5.调整与调休。如果您发现自己在复工中遇到了不适应或出现了倦怠,请及时向用人单位反映,建议调整工作或先休息一段时间。

6.必要时及时寻求专业帮助 您可以通过 " 深圳市康宁医院 " 公众号预约现场就诊;也可以致电深圳市康宁医院 24 小时心理热线 0755-25629459 进行求助;还可以搜索 " 安心博士 " 平台寻求在线心理辅导。

(以上内容来自深圳市康宁医院编写的《抗击新冠肺炎大众心理自助手册》)

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