【心理抗疫】面对疫情,如何获得平静的心?
作者:admin    发布于:2020-03-13    文字:【】【】【
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面对疫情,帮助自己获得安全感、平静感,感受到自己的能力并善加利用,帮助社区恢复日常运转、感受到与自己与他人与社会的联结,对将来怀有希望,是让我们保持心理健康的有效的、重要的途径。
那么,如何获得平静感呢?
学习一些简单的心理学方法,应对焦虑紧张情绪、处理睡眠问题、恢复有规律的生活和自主性活动,可以增强平静感,也能去帮助需要我们关爱的人。

应对焦虑紧张的减压方法

接纳适度的焦虑紧张情绪。处于危机状态时感到焦虑和紧张情绪是很正常的反应,一定程度的紧张焦虑会激发我们的身体机能,帮助我们迅速采取行动应对危机。但过度的焦虑只会让我们身心疲惫,并且可能陷于情绪之中而无法采用有效行动。

以下是一些简单易行的减压方法。

1.安抚自己:听舒缓的音乐、适度运动、打太极做瑜珈、深呼吸、洗热水澡、散步、喝茶、做手工、看看或抱抱可以慰藉自己的美好物件、回忆以往美好的经历、与宠物玩耍、与亲友聊天、栽花种草,还可以做安全地 / 平静之所的想象练习,以获得心灵滋养(安全地想象练习详见第四篇)。
2.转移注意力:做喜欢的事情,看喜欢的书籍、电视、玩不费脑子的小游戏,以及第 1 项中提到的各项活动等。
3.疏泄紧张焦虑:撕纸、涂鸦、扔 / 砸枕头、运动、拳击、跳劲舞、大声喊叫(做好隔音处理),允许自己哭泣,写写日记等。

挑战灾难性想法

面对此次疫情,当出现 " 好不起来了 " 等类似的灾难性想法时,可以运用如下思考方式:

1.辩证地看问题,不要只往坏处看。有些传言也许只是在贩卖焦虑,不要一味相信,而要留意信息的来源、事实和数据,据此判定自己的担忧是否合理(例如:发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等)。
2.回忆以往自己在遇到困难和危机时是如何面对的,肯定自己应对困难的能力,找到积极有效的方式用于应对当下的困难。
3.以合理的态度看待事情,尝试以更广阔的视角去了解问题,疫情的确会带来短暂的影响,但长远而言,情况最终能改善及成为过去。
4.即使在危急时期,也不要忽略在我们身边的美好的积极的事物。
5.多做一些力所能及的小事。比如:做好自我防护并帮助家人;组织一些当地互助群;帮助留在湖北的朋友、家人,做一点有用、但他们无暇顾及的事,比如:找到靠谱的、可以发货的生活必需品的网店链接等。

处理睡眠问题

1.布置有利于睡眠的卧室环境。床的位置摆放合适、有遮光窗帘,床上放置让自己感到安心的物品(如抱枕),可以让卧室充溢着令自己平静愉悦的气味;
2.不喝刺激性的饮料,睡前避免喝酒、不吃调味过重或含糖过多的食品;避免看暴力性的电视或书籍;
3.养成良好的睡眠习惯。傍晚适当运动,结束后充分放松,睡前阅读轻松读物、听舒缓音乐、做放松练习,可以培养积极的心理定势(例如上床前写一份感恩日记)。

应对噩梦

1.告诉自己现在是安全的;
2.白天保持正常的学习、工作和生活节律,定时睡觉起床,适当锻炼;
3.白天与信任的人讨论所关切的担忧,防止过度接收疫情相关信息,留出交流轻松话题的空间和时间;
4.将噩梦情境修改成为一个正能量的故事,睡前可以把这个故事再想一想;
5.做想象练习,例如想象把影响睡眠的画面、想法、情绪等放入容器中(保险箱 / 容器练习,详见第四篇),待时机合适时再进行处理。睡前做安全地 / 平静之所的想象练习,之后逐步过渡到睡眠。

尽可能维持有规律的生活和正常作息

有规律的生活是心理健康的基础,是应对危机的基石。吃健康营养食物、按时作息、有氧锻炼、适当娱乐,不暴饮暴食,不 " 耗竭式 " 玩乐,避免过度投入工作和过分劳累。

(文章来源于:斌斌有理)
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