七个方法缓解抑郁焦虑情绪
作者:admin    发布于:2020-01-03    文字:【】【】【
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有抑郁情绪≠就是抑郁症

有焦虑情绪≠就是焦虑症

 

但抑郁症患者都有抑郁情绪

焦虑症患者都有焦虑情绪

除了寻求专业医生帮助外

7种情绪缓解方法还可以帮到您

 

1

织毛衣

释放多巴胺,改善睡眠质量

 

 

英国曾有医生研究指出,织毛衣可以有效缓解抑郁焦虑情绪。

 

抑郁症的核心症状之一就是认知功能受损。

 

很多抑郁症患者会感觉自己的记忆力减退、注意力不集中、反应慢、做事没有动力、拖延等,这些都是认知功能受损的表现。

 

认知功能是人脑接受外界信息,经过加工处理,转换成内在的心理活动,从而获取知识或应用知识的过程,包括记忆力、注意力、认知加工速度、执行功能等。

 

情绪与认知是相互影响的,抑郁情绪可以导致负性认知,而负性认知也可以导致抑郁情绪。心理治疗中的认知行为治疗,就是通过纠正不良认知模式而达到治疗抑郁症的目的。

 

而织毛衣看似是一个很平常的活动,但这个过程需要认知功能的全面参与,这本身就是一个行为治疗。

 

通过织毛衣,可以改善注意力及短时记忆能力,改善执行功能,也可以达到缓解抑郁情绪的目的。

 

2

绘画

越过语言,直接表达内心情感

 

 

绘画作为一种情感表达工具,被广泛用于心理咨询和心理治疗中,与传统会谈式心理治疗相比,绘画治疗更具优势。

 

我们常常无法用语言表达出心里的感受,而绘画却可以越过语言,直接将内心中的情感表达出来。

 

因为绘画治疗可以在更大程度上回避意识层面的“审查”,减低心理防御及阻抗,可表达出更丰富的心理内容体验,从而弥补访谈式心理治疗的不足。

 

通过画笔和颜料来宣泄、表达、察觉及处理个体潜意识中的情节和内在冲突,从而达到自我疗愈的目的。

 

研究发现,人的大脑中右半球是图像性的,与知觉和空间定位有关,掌握着音乐、绘画、情绪等心理机能;左半球则与象征关系、抽象思维和对细节的逻辑分析有关。

 

3

听音乐

调节内啡肽水平,改善情绪

 

 

音乐对情绪的作用机制有生理和心理两方面。

 

生理方面,音乐可调节肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌,诱导外周生成和释放一氧化氮,还可上调疼痛患者的内啡肽水平,上调褪黑激素的水平等,从而改善睡眠质量,缓解抑郁焦虑情绪。

 

很多研究证实,音乐有调节情绪的作用,可改善患者的抑郁焦虑情绪,增强主观意志活动,调动患者积极性,激发患者的情绪,提高应激能力。

 

4

写日记

提高存在感,提升人生意义感

 

 

写日记的过程是一个自我疗愈过程。

 

国外曾做过研究,让一组学生每天花20分钟,持续四天在日记中写下心情感受。几个月后,问卷测评显示,学生对生活的态度比以前更积极了。

 

在抑郁状态下,人会有认知偏差,对事物和对自己的评价容易是负面的、消极的,通过日记让自己的情绪毫无保留地发泄出来,把自己无可诉说的故事和秘密表达出来,而且这种方式是非常安全的。

 

写日记还可增强自我体验,提高存在感,从而提升人生意义感,把生命体验用文字表述出来,感觉自己真实地活着。

 

5

多晒太阳

接收紫外线红外线,有助于治疗季节性抑郁症

 

 

流行病学调查显示,秋冬季是抑郁症的高发季节。

 

特别是在一些高纬度地带,冬天天气寒冷,日照少,冬季抑郁症发病率很高。很多人感觉天气阴沉则心情低落、烦闷,艳阳高照则心情会好很多。

 

日光照射会使人产生一系列的生理变化,如红外线的热效应使毛细血管扩张,血液循环加快;紫外线可使黑色素氧化、皮肤中的维生素D、胃酸分泌增加,还会使血液中血红蛋白等含量上升。

 

在充足的日照下,人体肾上腺素、甲状腺素及性腺素分泌水平都会有所提升。

 

6

运动

转移注意力,给人欣快感

 

 

运动可使注意力得到转移、情感得到发泄、降低紧张焦虑感等,对抑郁症也有较好的辅助治疗效果。

 

研究表明,运动时大脑分泌的内啡肽,一种类似吗啡功能的生化物质,能给人欣快感,对减轻心理压力有独特作用。

 

运动能重塑抑郁患者的大脑结构,促进海马神经元的再生,引起行为适应性变化,有助于延缓认知功能退化。

 

7

亲近大自然

提升认知功能,避免情绪化

 

 

走进大自然,增加户外活动是缓解抑郁焦虑情绪的好方法,并且有助于改善人的认知功能。

 

因为在开始户外活动前,我们需要提前做策划、安排,需要认知功能的参与。户外活动还需要有较好的执行功能,使自己避免情绪化,根据既定计划完成某件事情。

 

规律的户外活动,有助于提升人的认知功能,预防或缓解抑郁焦虑情绪。

 

户外活动也是一种运动,规律运动有助于压力缓解、情绪疏导及自信心的建立。

 

户外活动增加了人际交往机会,加深老朋友间的友谊,建立稳定的人际关系和社会支持系统,也增加了晒太阳的机会,有助于缓解抑郁情绪。

 

此外,增加户外活动,贴近大自然,也让人的感官系统充分激活,让人充分体验到“活在当下”的感觉,给了一个与“自我”相处的机会,让自己更加清楚地了解自己,相信自己。

(文章来源:深圳市康宁医院)

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