如何学会与压力相处:压力管理ABC
作者:左利平    发布于:2019-11-11    文字:【】【】【

如何学会与压力相处:压力管理ABC

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        作者:左立平
        每个人都是一个开放的系统,处于压力之中,每时每刻都生活在刺激、压力与不断变化的环境之中,压力无时不在,压力无事不在;我们不可能生活在宁静、真空之中;例如,外部诱惑:“难得之货”,内心贪念:“付出得不到”。同时,人要不断适应新的变化,适应不良,压力源就会转变为不良压力源,造成对个体的伤害。正如有句话说的,“屋外没有人,只有你自己”,对压力源的认识能改变它向不良压力源的转化。
 

        1、有关压力的几种认识

        以下有10条关于压力的一般常识,对于每一条你是赞同还是反对,请开始答题:
1)所有压力都是有害的;
2)压力管理的目标应当是消除压力;
3)良好的生活状态应该没有压力源;
4)压力越少越好;
5)如果他或她足够努力,就总是能适应困难的环境;
6)遗传因素决定某些人注定总处于高压状态;
7)不良压力只具有消极影响;
8)身体锻炼消耗体能,否则这些能量可用于应对压力;
9)冥想是异端邪教和反信仰的无稽之谈;
10)压力只会影响成人。
 

        2、什么是压力?

        我们先看看不同学科的人是如何解释压力的。
        第一,物理学对压力的定义,压力是作用于物体的外部力量和其内部力量的比率,即垂直作用于流体或固体界面单位面积上的力,物理学上称为压强,也叫“负荷”,例如:汽车轮胎、楼房地板、书桌、背东西等。
        第二,医学对压力的定义,压力不是一种想象出来的疾病而是身体“战备状态”的反应,当意识到某种情形、或者某个人、或者某件事情具有潜在的威胁性和紧张状态的时候做出的反应,例如:疾病、战备状态、潜在危险、免疫反应等。
        第三,心理学家对压力的解释,压力是个体生理与心理上的唤醒,这种唤醒是由施加于它们的需求(或刺激)所导致的,即一种认知和行为的体验过程。
        那么,压力有什么特点呢?
        一是压力无时不在;二是压力有多重性特点;三是压力有单一性、叠加性、破坏性等特征;四是压力无所谓好坏。我对压力的认识,压力是个体与压力源之间的整体交互过程,这种交互活动导致的身体产生的反应。
 

        3、压力的类型

        1)从压力的作用看,有积极压力,积极压力可以帮助我们对身体的紧急状态做出迅速有力的反应,例如:避免车祸,避免坠落的砖块;入学考试,求职面试,演讲;体育比赛,突破个人极限等。有中性压力,无所谓有利或有害的压力。例如,每天乘车上班、上课、吃饭、与人交往、睡觉、方便等。有不良压力,过高或过低的唤醒,不良压力就会随之而来,事件本身并不会令人烦恼,而是我们对这一事件如何看,才会让我们烦恼,此种情形下,不良压力产生,不良压力有哪些的表现:身体方面高血压、消化不良、胃痛、十二指肠溃疡、盲肠炎、皮肤问题如牛皮癣、唇疮、免疫能力下降,心理方面、神经衰弱、抑郁症、自杀、神经质屋恩替(例如失眠);
        2)从压力的性质看,有生物性压力:例如疾病、饥饿、噪音、失眠、性阻碍等;有心理性压力:认知不良、道德冲突、不良个性(如嫉妒);有社会性压力——环境性、社会性(自然灾害、人际交往、暴力等)。
        3)从强度看,有一般单一性压力:例如入学考试,就业等等;有叠加性压力:同时性叠加(“四面楚歌”);继时性叠加(“祸不单行”);有破坏性压力:地震、战争、空难、被绑架、被强暴等。
 

        4. 压力是生活中的客观现象

        1)压力是客观存在着的;任何人都无法避开,与我们每日相伴,压力无处不在、无时不在。从大的方面看,战争、地震、水灾、火灾等自然灾害或人为灾难,都会给我们和社会带来沉重的心理压力和负担;从小的方面看,一次考试或求职、自己生病或亲友生病、失业或改变环境、亲人故去等,也会给我们的正常生活带来意想不到的冲击和干扰。
        2)压力是人的基本需要与需要超额的反应;以马斯洛的需要层次论来看,压力为什么是人的基本需要(正常的生理、心理反应),人的需要由5个层级组成,马斯洛认为,当某一层次的需要满足后,个体就会追求更高层次的需要。压力认识的关键:尽管不同的人对压力有不同的感受,潜在的压力还是有规律可循的,从个体的生理、安全、爱等需要来看;这些需要不满足,人就会有饥饿、害怕和忧愁等生理心理的压力表现;如果解决不好就会出现问题。压力是个人的基本需要,关键是如何认识压力、应付压力、解决压力。例如:大学生选修学分,你如何知道选多少学分适合?你所学的专业的教学计划、指导老师可以作为一个参考,如果你不按照这个参照选修学分,可能就会给你带来压力。
压力其实是人生的油盐酱醋糖,缺了哪一味,人生都不圆满。
 
        (文章来源:老左心理工作室)
 
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